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Circuito de ejercicios

¿Qué hace que los circuitos de peso corporal funcionen tan bien? Cada ejercicio involucra y utiliza múltiples grupos musculares, hacen latir su ritmo cardíaco y queman toneladas de calorías. En esencia, el entrenamiento de circuito quema más calorías que el entrenamiento de intervalo, básicamente si está tratando de perder peso, pasar horas haciendo cardio en una cinta es un uso realmente horrible de su tiempo. Droguerias Copifam presenta una rutina de cardio y fortalecimiento muscular que permitira que mejroes tu fisico, tu peso y tu bienestar. 

El entrenamiento que vamos a presentar puede ser ejecutado a través de un entrenamiento básico hoy en día que se puede completar en su casa, apartamento, hacia fuera en un parque, en el sótano de sus padres, donde sea. Como siempre, asegúrese de que está autorizado por su médico personal para la actividad física antes de intentar estos ejercicios. Este es un circuito básico de peso corporal. En una rutina de circuito se hace cada ejercicio sucesivamente sin interrupción en el medio, lo que significa sin descansos. Una vez que hayas terminado todos los ejercicios en el circuito, lo haces de nuevo. Si luego del segundo circuito todavía eres capaz de hacer uno mas, haz un tercer circuito. Debido a que todos estos ejercicios vienen uno tras otro, es normal que te canses pero no por ello debes hacer ejercicios de forma incorrecta. Es mejor parar y tomar un descanso que hacer un ejercicio de forma incorrecta. Si usted no puede hacer los tres circuitos sin parar, esa debe ser una meta proxima.

Antes de empezar debes calentar. Asegúrate de obtener un bombeo del ritmo cardíaco y obtener sus músculos calientes o simplemente podrias lesionarte. Si estás corto de tiempo, interrumpe tu entrenamiento, no tu calentamiento. Se puede ejecutar en su lugar, saltar la cuerda, hacer algunas flexiones, pedales en una bicicleta estatica, correr arriba y abajo de las escaleras, etc. Después del calentamiento, esta es la rutina que tienes que hacer:

20 sentadillas peso corporal
10 flexiones
20 estocadas 
10 filas con mancuernas (usando una garrafa de algo)
15 segundos tablón
30 Jumping Jacks

Después de haber completado tu entrenamiento, asegúrate de estirar. Todos tus músculos se han contraído desde el levantamiento y necesitan ser estirados hacia atrás. Para cualquiera de las sentadillas peso corporal o estocadas, si no se puede hacer de manera adecuada, sin embargo, está bien poner la mano sobre un soporte para mantener el equilibrio. Para las sentadillas de peso corporal, piense en ello como sentarse en una silla. Para las estocadas, mantener los ojos por delante y la parte superior del cuerpo completamente vertical. Haga esto de rutina 2-3 veces a la semana, pero nunca en días consecutivos. No se construye músculo cuando usted está haciendo ejercicio, construye el músculo cuando usted está descansando. Junto con esta rutina, usted necesita asegurarse de que está comiendo correctamente, una buena sesión de ejercicios y dieta a medias, no te llevará a ninguna parte. Consume porciones de alimentos reales (frutas, verduras, carnes magras, frutos secos, etc.). Coma alimentos integrales, naturales siempre que sea posible, y dejar los refrescos, dulces y comida chatarra fuera de su sistema. Lo que comes es al menos un 80% de tu éxito o fracaso.

Comentarios

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